【もう悩まない！】共働きの夜ご飯どうしてる？宅食で解決する最強時短術

共働きの夜ご飯どうしてるのか、あなたも毎日悩んでいませんか？
仕事から帰って疲れているのに献立を考えて、買い物に行って、調理して、片付けてとやることが山積みですよね。

しんどい時は手抜きしたいけど栄養バランスも気になるし、食費もかさむし、メニューもマンネリ化してくる。
私自身も共働きで同じ悩みを抱えていたので、実際に試した解決策をまとめました。

読み終わる頃には、平日の夜が少し軽くなるヒントが見つかるはずですよ。

共働きの夜ご飯どうしてる?みんなの悩みと解決の糸口

まずは共働き家庭が抱える夜ご飯の課題を整理します。
原因がわかれば、対策も見えてきますよ。

時間・体力・メンタルの3つの視点から、具体的な打ち手を解説していきます。
共働き世帯は年々増加していて、厚生労働省の統計によると、2021年時点で共働き世帯は1,247万世帯と、夫婦のいる世帯の約7割を占めています。

つまり、あなたと同じ悩みを抱えている家庭が日本中にたくさんあるということ。
一緒に解決策を見つけていきましょう。

共働きの夕飯が手抜きになる理由と罪悪感の正体

共働きの夕飯が手抜きになってしまうのは、決してあなたの努力不足ではありません。
そもそも料理という家事は、献立決定から買い物、下ごしらえ、調理、配膳、後片付けまで、工程が多すぎるんです。

仕事で疲れた状態でこれだけの作業をこなすのは、本当に大変なこと。
フルタイムで働いた後に、さらに1〜2時間立ちっぱなしで料理するなんて、体力的にも精神的にもきついですよね。

でも多くの人が感じる罪悪感の正体は、手抜き=家族への愛情不足という思い込みなんです。
ここ、気になりますよね。
実際は違います。

手抜きとは、投入するリソースを最適化すること。
限られた時間と体力を、どこに集中させるかを選ぶだけです。
料理に時間をかけすぎて家族との会話時間が減ったり、自分の休息時間がゼロになったりするほうが、よっぽど問題かなと思います。

例えば、平日は一汁一菜を基本とする、金曜日は中食OKにする、月に数回は外食を楽しむ、といった基準を家族で共有しておくと迷いが減ります。
基準があれば判断の回数が減るので、メンタルの負担も軽くなりますよ。

大事なのは、毎日完璧を目指すのではなく、1週間・1ヶ月単位で栄養バランスを整えていくという長期視点です。

罪悪感を手放すポイント

手抜きの基準を決める、頻度のルールを作る、例外パターンを許容する。
判断の回数を減らすほど夜の負担が軽くなります。

家族みんなで食卓を囲む時間こそが大切で、完璧な料理である必要はないんです。
笑顔で会話しながら食べる時間のほうが、何倍も価値があります。

疲れている時こそ自分を責めない

疲労が溜まっている状態で料理をすると、集中力が低下して調理ミスやケガのリスクも高まります。
包丁で指を切ったり、火加減を間違えて焦がしたり、そういう失敗が重なるとさらに気分が落ち込みますよね。

そんな時は無理せず休むことを優先してください。
外食や惣菜、宅食サービスを使って、まずはしっかり体を休めることが何より大事。

家族の健康も大切ですが、料理を作る側の健康がなければ元も子もありませんから。
たまには自分を甘やかして、ゆっくりお風呂に入ったり、好きなドラマを見たりする時間を確保しましょう。
リフレッシュできれば、また明日からの料理にも前向きに取り組めますよ。

完璧主義を手放す勇気

SNSや料理本を見ると、彩り豊かで栄養バランスも完璧な食卓写真があふれていますよね。
でも、あれは特別な日や余裕がある日の姿。
毎日あのレベルを目指す必要はまったくありません。

子どもが元気に育っていて、家族が笑顔で食事できていれば、それが何よりの成功です。
他人と比較せず、自分の家庭のペースを大切にしていきましょう。

共働き家庭の献立決めを劇的に楽にする方法

献立決めが億劫な理由は、毎日ゼロから考えているからです。
仕事で疲れた頭で「今日は何作ろう」と考えるのは、想像以上にエネルギーを消費します。

しかも冷蔵庫の中身を確認して、賞味期限を気にして、家族の好みを考慮して、栄養バランスも整えて…と、考えることが多すぎるんですよね。

解決策は固定枠+ローテーションの仕組み化です。
例えば、月曜カレー系、火曜炒め物、水曜丼もの、木曜魚料理、金曜麺類、土曜肉料理、日曜鍋というように曜日で大まかなジャンルを決めておきます。

その固定枠に、季節の食材や家族のリクエストを差し替えていくだけ。
これだけで献立を考える時間が劇的に短縮できます。

副菜は「切るだけ」「和えるだけ」「温めるだけ」の3パターンを常備しておくと、さらに楽になりますよ。
切るだけならトマトやきゅうり、キャベツの千切り。
和えるだけなら市販のドレッシングやタレを活用。
温めるだけなら冷凍ブロッコリーや冷凍枝豆など。
バリエーションは少なくてもOKです。

家族の好みはスプレッドシートやメモアプリで見える化しておくと便利です。
好評だったメニューに星マークをつけておけば、次回の献立決めがスムーズになります。

献立アプリや共有メモで買い物リストを自動生成しておくと、買い物時間も短縮できて一石二鳥です。
夫婦で共有しておけば、どちらが買い物に行っても迷いません。

献立管理のコツ

曜日ごとにジャンルを固定すると、「今日は何作ろう」という悩みから解放されます。
月に1回程度、家族会議で好評メニューと不評メニューを確認しておくと、献立の質も上がっていきますよ。

子どもの成長に合わせて、メニューも少しずつアップデートしていきましょう。

1週間分のメニューをまとめて決める

余裕がある時に1週間分の献立をまとめて決めておくのもおすすめです。
週末に献立を決めて買い物リストを作成しておけば、平日は考えずに作るだけで済みます。

レシピサイトの「お気に入り」機能を活用して、簡単で家族に好評だったメニューをストックしておくと、献立決めがさらに楽になりますよ。
クックパッドやデリッシュキッチンなど、無料で使える便利なサービスを活用しましょう。

季節の食材で自動的にバリエーション増

曜日固定のメニューでも、季節の食材を取り入れるだけで自然とバリエーションが増えます。
例えば月曜のカレーなら、夏はナスとトマト、秋はきのこと根菜、冬は白菜と大根、春はアスパラと新じゃが。

主菜の型は同じでも、食材が変われば飽きません。
旬の食材は栄養価も高く、価格も安いので一石二鳥ですよ。

夜ご飯を簡単に仕上げる時短レシピと調理術

平日の夜ご飯は10〜15分で完成するレシピを主軸にしましょう。
長時間キッチンに立つのは、仕事で疲れた体には負担が大きすぎます。

例えば、豚こま生姜焼きと千切りキャベツなら10分、鮭のホイル焼きなら12分、豆腐チゲなら15分、鶏むねレンチン蒸しなら8分で完成します。
主菜は基本的にタンパク質を変えるだけで、調理法はシンプルにしておくとバリエーションが増えますよ。

時短調理の三種の神器は、食洗機・電気圧力鍋・電子レンジです。
電気圧力鍋は食材と調味料を入れてスイッチを押すだけで、煮込み料理が完成します。

私が感動したパナソニックの食洗機はこちら！

カレーではなく、あえて豚ナンコツのトロトロ煮を作りました！

18年使っていた電子レンジから買い替えたときは、凄まじい進化に言葉を失いました（笑）

カレー、肉じゃが、角煮、おでんなど、本来なら1時間以上かかる料理が20〜30分で仕上がるんです。
しかも放置でOKなので、その間に他の家事ができます。

電子レンジは蒸し料理や下ごしらえに大活躍。
シリコンスチーマーがあれば、野菜も魚も肉もレンジ調理できます。
油を使わないのでヘルシーだし、洗い物も減るので後片付けが楽。

食洗機があれば後片付けの負担が激減するので、調理後の疲労感がまったく違いますよ。
手洗いだと20〜30分かかる食器洗いが、食洗機なら5分でセット完了です。

時短レシピの基本パターン

調理法	所要時間	代表メニュー	ポイント
炒める	8〜12分	生姜焼き、野菜炒め	強火で一気に
レンジ	5〜10分	蒸し鶏、温野菜	放置OK
ホイル焼き	12〜15分	鮭、きのこ	洗い物少
丼もの	10〜15分	親子丼、牛丼	ワンプレート

調理家電を味方につける

最近は調理家電の進化がすごいんです。
ホットクックやヘルシオなどの自動調理鍋を使えば、材料を切って入れるだけで完成。
火加減の調整も不要なので、調理中に他の家事ができます。

洗濯物を畳んだり、子どもの宿題を見たり、お風呂掃除をしたり。
時間を有効活用できるのが最大のメリットですね。

初期投資は2〜5万円程度かかりますが、毎日の時短効果を考えるとコスパは良いかなと思います。
1日30分の時短なら、1年で約180時間も節約できる計算。
これだけの時間があれば、家族との時間や自分の趣味に使えますよね。

下ごしらえ不要の食材を活用

スーパーで売っている下ごしらえ済み食材も賢く活用しましょう。
カット野菜、冷凍野菜、下味付き肉、骨取り魚など、便利な商品がたくさんあります。

割高に感じるかもしれませんが、時間と体力を買っていると思えば納得できますよ。
疲れている日は、無理せずこういった商品に頼りましょう。

冷凍作り置きレシピで平日の負担を減らすコツ

週末に30分〜1時間確保して、主菜3品・副菜2品を小分け冷凍しておくと平日が本当に楽になります。
鉄板メニューは、ミートソース、下味唐揚げ、ハンバーグのタネ、ブロッコリーの塩茹で、ほうれん草のナムル、きのこのマリネなど。
一度に大量に作って小分け冷凍しておけば、平日は解凍するだけで完成します。

平日は解凍して焼くだけ、温めるだけ、和えるだけで完成するので、疲れている日でも負担になりません。
下味唐揚げなら冷凍のまま揚げるだけ、ハンバーグのタネなら成形して焼くだけ。
調理時間が10分以内に収まるので、本当に助かりますよ。

保存期間は家庭の冷凍庫の性能によって変わるため、日付ラベルを貼って回転を管理しましょう。
一般的には2〜3週間が目安ですが、数値はあくまで一般的な目安なので、見た目や匂いもチェックしてくださいね。
冷凍焼けしていたり、変色していたら無理せず処分しましょう。

作り置きのポイント
作り置きは完璧を目指さないこと。
2〜3品だけでも冷凍ストックがあるだけで、平日の選択肢が増えます。

余裕がない週はスキップしてもOK。
できる時にやる、くらいの気持ちで続けるのがコツです。
頑張りすぎると続かないので、無理のない範囲で取り組みましょう。

冷凍に向く食材と向かない食材

冷凍作り置きを成功させるには、食材選びも大事です。
肉や魚、きのこ類、葉物野菜(加熱後)は冷凍に向いていますが、じゃがいもやこんにゃく、豆腐は食感が変わるので注意が必要。
水分の多い野菜は冷凍前に加熱しておくと、解凍後もおいしく食べられますよ。

特におすすめなのは、きのこ類の冷凍です。
しめじ、えのき、舞茸などは、買ってきたらすぐに小分けして冷凍しておけば、使いたい時にサッと使えて便利。
冷凍すると細胞壁が壊れて旨味が出やすくなるので、むしろ冷凍したほうがおいしいという利点もあります。

小分け保存の工夫

冷凍保存する際は、1回分ずつ小分けにしておくのがポイントです。
ジップロックやタッパーに入れて、平らにして冷凍すると解凍時間が短縮できます。

ミートソースやカレーなどは、製氷皿で小分け冷凍しておけば、必要な分だけ取り出せて便利ですよ。

家事分担と中食・外食の賢い取り入れ方

家事の役割分担は担当制+当番制のハイブリッドが現実的です。
例えば、調理は得意な方が基本担当、でも忙しい日は当番交代するルール。
買い物は週末にまとめて担当、平日の買い足しは仕事帰りに近いほうが担当、といった柔軟な分担がおすすめです。

完全固定だと柔軟性がなくなるし、完全当番制だと得意不得意でストレスが溜まりますから。

調理担当が忙しい日は、予算内で中食を活用しましょう。
スーパーの惣菜、デパ地下のお弁当、コンビニのチルド食品など選択肢はたくさんあります。
最近のコンビニ弁当は栄養バランスも考えられていて、意外と侮れません。

大事なのは家族が笑顔で食卓に座れることで、すべて手作りである必要はないんです。

外食も月に数回は予算に組み込んでおくと、気持ちが楽になります。
週末の外食を家族の楽しみにしておけば、平日の頑張りも報われますよね。
子どもも外食は嬉しいので、家族のコミュニケーションの場としても有効です。
たまには自分へのご褒美として、ちょっと贅沢なレストランに行くのも良いかなと思います。

家事の偏りが気になる場合は、話し合って調整することも大切です。
どちらかに負担が偏ると、不満が溜まって夫婦関係にも影響します。
月に1回程度、家事分担の振り返りをして、お互いの負担感を共有しましょう。
感謝の言葉を伝え合うことも忘れずに。

中食や外食は便利ですが、塩分摂取量が多く食物繊維が不足しがちです。
野菜の小鉢を追加したり、家でサラダを用意するなど、栄養バランスに気を配りましょう。
特に毎日のように中食に頼ると、健康面でのリスクも高まります。
正確な栄養情報は各店舗や商品の表示をご確認ください。

家事分担の見える化

家事分担がうまくいかない理由の一つは、お互いの負担が見えていないことです。
家事リストを作って、誰が何をやっているか見える化すると、不公平感が減ります。

料理、買い物、掃除、洗濯、ゴミ出し、子どもの世話など、すべての家事を書き出して、担当を明確にしましょう。
意外と「見えない家事」が多いことに気づくはずです。

共働きの夜ご飯どうしてる?宅食を使った現実的な解決策

ここからは宅食サービスを中核にした解決策を詳しく解説します。
家族構成や生活スタイルに合わせた選び方、実際の使い方、費用や健康面での注意点まで網羅的にまとめました。

宅食はもはや「手抜き」ではなく、賢い選択として広く認知されています。

宅食サービスが共働き家庭に最適な3つの理由

宅食サービスが共働き家庭に支持される理由は明確です。
第一に買い物の時間を削減できること。
仕事帰りにスーパーに寄る手間がなくなるだけで、帰宅後の時間が30分〜1時間増えます。

この時間を家族とのコミュニケーションや休息に使えるのは大きいですよね。
スーパーで献立を考えながら買い物するストレスからも解放されます。

第二に献立決めから解放されること。
毎日「今日は何作ろう」と悩むストレスがなくなります。
メニューは専門家が栄養バランスを考えて作っているので、罪悪感もありません。

管理栄養士監修のメニューが多いので、むしろ自炊より栄養バランスが良い場合もあるんです。
カロリーや塩分、タンパク質量も計算されているので、健康管理もしやすくなりますよ。

第三に調理の工程を大幅短縮できること。
ミールキットなら15〜20分、冷凍弁当なら5〜8分で食事の準備が完了します。
時間と気力を家族時間へ再配分できるのが、宅食最大の価値なんです。

子どもの宿題を見たり、一緒に遊んだり、夫婦でゆっくり会話したり。
そういう時間を増やせることが、何よりの価値だと私は思います。

さらに副次的なメリットとして、食材ロスが減るという点もあります。
必要な分だけ届くので、冷蔵庫の奥で野菜を腐らせてしまうこともありません。
結果的に食費の節約にもつながりますよ。

宅食の3つのタイプを理解する

宅食サービスは大きく3つのタイプに分かれます。
1つ目はミールキット。
カット済み食材と調味料がセットになっていて、炒めたり煮たりするだけで完成します。
調理の楽しさも残したい人、子どもと一緒に料理したい人、出来立ての温かい料理を食べたい人に向いています。

レシピも付いているので、料理のレパートリーが増えるという嬉しい副作用もありますよ。

2つ目は冷凍弁当。
温めるだけで食べられる完成品です。
調理する気力がない日に最適。
冷凍庫にストックしておけば、いつでも使えるのも便利。

賞味期限も長いので、急な残業や体調不良の時の保険にもなります。
単身赴任や一人暮らしの方にも人気です。

3つ目は日替わり弁当。
毎日決まった時間に配達される宅配弁当です。
毎日確実に食事を用意したい家庭に向いています。

配達員の方と顔を合わせることで、見守りサービスとしての機能も果たします。
冷凍庫のスペースも不要なのがメリットですね。

選び方のポイント

調理好き・苦手、子どもの年齢、キッチン設備、冷凍庫の容量で最適解が変わります。
まずは自分の生活スタイルを整理してから選ぶと失敗しませんよ。

複数のサービスを併用するのもありです。
例えば、平日はミールキット、週末は冷凍弁当といった使い分けも効果的。

重要な注意点

一食単価、塩分量、アレルゲン表記は各社で異なります。
数値は一般的な目安に過ぎません。
正確な情報は公式サイトをご確認ください。

持病や食物アレルギーがある場合は、最終的な判断は専門家にご相談ください。
特にアレルギー表示は必ず確認しましょう。

ミールキットで時短と栄養バランスを両立する方法

ミールキットは包丁いらず+15〜20分で主菜が完成する優れものです。
食材がカット済みなので下ごしらえの時間がゼロになり、調味料も分量通りに入っているので味付けの失敗もありません。

子どもと一緒に作れるのもメリットで、食育にもつながりますよ。
「今日はママと一緒に料理したよ」と子どもが嬉しそうに話してくれる時間は、何物にも代えがたい思い出になります。

人気サービスは、オイシックス、ヨシケイ、コープデリなど。
それぞれ特徴が違うので、自分の生活スタイルに合うものを選ぶのが大事です。

オイシックスは食材の質が高く、20分で主菜と副菜の2品が作れるキット。
有機野菜や減農薬野菜を使っているので、小さな子どもがいる家庭でも安心です。
ちょっと価格は高めですが、外食するより安いと考えれば納得できる範囲かなと思います。

ヨシケイは平日毎日配達してくれるので買い物不要。
朝の配達なので、帰宅後すぐに調理を始められます。
メニューも豊富で、和食から洋食、中華まで幅広く揃っています。
価格も比較的手頃なので、毎日使いたい家庭におすすめ。

コープデリは価格が手頃で、種類も豊富。
生協の宅配なので、食材だけでなく日用品も一緒に注文できるのが便利です。

ミールキット活用の実践テクニック

ミールキットを使う日を週に2〜3日と決めておくと、食費の計画も立てやすくなります。
残りの日は作り置きや簡単レシピ、外食などと組み合わせることで、無理なく続けられますよ。

月曜と水曜はミールキット、火曜は作り置き、木曜は簡単レシピ、金曜は外食、といったパターンを作っておくと迷いません。

副菜はキットに含まれないことが多いので、カット野菜やサラダパックを常備しておくと便利。
汁物はインスタントでもOK。
完璧を目指さず、主菜だけでも手軽に作れることを優先しましょう。

忙しい日は一汁一菜で十分です。
栄養バランスは1週間単位で整えていけば問題ありません。

ミールキットのコスパを最大化する

ミールキットは割高に感じるかもしれませんが、食材ロスがゼロなので、結果的にコスパは悪くありません。
スーパーで買うと使い切れずに捨ててしまう野菜も、ミールキットなら必要な分だけ届くので無駄がゼロ。

時間も節約できるので、時給換算すると十分価値があると思います。
初回割引やクーポンを活用すれば、さらにお得に始められますよ。

冷凍弁当の選び方と家族人数別の活用術

冷凍弁当は温めのみで最短。
調理する気力がまったくない日の救世主です。
選ぶ基準は、塩分量、タンパク質量、副菜の数、容器サイズ(冷凍庫の容量)など。

健康志向ならナッシュやマッスルデリ、価格重視なら食宅便やワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。
それぞれのサービスに特徴があるので、自分の優先順位に合わせて選びましょう。

ナッシュは糖質30g以下、塩分2.5g以下で、ダイエットや健康管理をしている人に人気。
メニューも豊富で、毎週新メニューが追加されるので飽きません。

マッスルデリは高タンパク質で、筋トレやボディメイクをしている人向け。
食宅便は1食あたり560円からと価格が手頃で、家族みんなで使いやすいです。
ワタミの宅食ダイレクトは、和食中心のメニューで高齢者にも人気がありますよ。

初回は6〜10食の小ロットで注文して、家族の反応を確認しましょう。
味の好み、量の満足度、メニューのバリエーションなどをチェックしてから、定期購入に切り替えると失敗しません。

好評メニューはリピート注文して、ローテーション化していくと満足度が上がります。
不評メニューはスキップ機能を使って避けられるサービスも多いので、賢く活用しましょう。
冷凍弁当の詳しい運用手順は、忙しい共働きにナッシュが選ばれる理由で具体的に解説しています。

家族人数別の活用パターン

単身や夫婦2人なら冷凍弁当がコスパ良好です。
毎日の献立を考えなくて済むし、食材ロスもありません。
2人とも帰宅が遅い家庭なら、それぞれ好きなタイミングで温めて食べられるのも便利。

子ども2人の4人家族なら、大人は冷凍弁当、子どもは簡単レシピという使い分けもあり。
子どもの好みに合わせて調整しやすくなります。

5人以上の大家族は、冷凍弁当よりミールキットの方がコスパが良い場合もあります。
冷凍弁当を5人分となると、かなりの冷凍庫スペースが必要になりますし、費用も高額になりがち。
家族構成と食べる量を考えて、どのサービスが合うか試してみてください。

最初は少量から試して、徐々に増やしていくのが賢い選択です。

冷凍庫の整理術

冷凍弁当を活用するには、冷凍庫のスペース確保が必須です。
まずは冷凍庫を整理して、不要なものを処分しましょう。

賞味期限切れの食材や、いつ冷凍したか分からないものは思い切って捨てます。
冷凍弁当を立てて収納すると、スペースを有効活用できますよ。
ブックスタンドやファイルボックスを使うと、取り出しやすくなります。

宅食3タイプ比較表

タイプ	調理時間	強み	向く家庭	1食単価目安
ミールキット	15〜25分	栄養と出来立て両立	調理も楽しみたい	700〜1,200円
冷凍弁当	5〜8分	最短・長期保存可	帰宅遅め・単身多め	500〜900円
日替わり弁当	0分	毎日届く安心感	高齢同居・自炊困難	500〜700円

※価格は一般的な目安です。正確な情報は各公式サイトをご確認ください。

コープデリ・ヨシケイなど地域密着型サービスの使いこなし

地域供給型の宅食サービスは受け取りが楽で続けやすいのが特徴です。
ヨシケイは平日毎日配達してくれるので、献立が自動化されます。
朝の配達なので、帰宅後すぐに調理開始できるのも便利。

保冷ボックスで届けてくれるので、不在でも安心です。
夏場でも鮮度を保って届けてくれるので、食材の品質も問題ありません。

コープデリは生協の宅配サービスで、食材だけでなく日用品も注文できます。
ミールキットも種類豊富で、最短10分で完成するキットもあり。
週1回の配達なので、まとめ買いがしやすく食費の管理もしやすいですよ。

生協の商品は品質も高く、安全性にも配慮されているので、小さな子どもがいる家庭でも安心して利用できます。

家族人数が3〜5人なら、これらの地域密着型サービスはコスパが出やすい傾向です。
配送エリアが限られているので、まずは自分の地域が対象かチェックしてみてください。

公式サイトで郵便番号を入力すれば、配達可能エリアかすぐに分かります。
エリア外の場合は、全国配送対応のオイシックスやナッシュなどを検討しましょう。

置き配サービスの活用

共働きで日中不在が多い家庭には、置き配対応のサービスが便利です。
コープデリやヨシケイは玄関前に保冷ボックスで届けてくれるので、再配達の手間がありません。

鍵付きボックスや保冷剤でしっかり管理されているので、食材の鮮度も心配いりませんよ。
夏場は氷を多めに入れてくれるなど、季節に応じた配慮もしてくれます。

置き配の場所は、玄関前、宅配ボックス、ガレージなど、配達員の方と事前に相談して決められます。
マンションの場合は管理組合の許可が必要な場合もあるので、事前に確認しておきましょう。
セキュリティ面が気になる方は、室内の宅配ボックスを設置するのもおすすめです。

地域サービスならではのメリット

地域密着型のサービスは、配達員の方と顔見知りになれるのもメリットです。
「いつもありがとうございます」と挨拶を交わすだけで、ちょっとした安心感が生まれます。

高齢者との同居家庭なら、配達員の方が見守り役にもなってくれるので、離れて暮らす家族も安心できますよ。

共働きの夜ご飯どうしてる?結論と運用パターン

結論から言うと、困ったら宅食を使うのが正解です。
僕の家では、平日5日のうち2〜3日は宅食、1〜2日は作り置きや簡単レシピ、1日は外食か中食という運用に落ち着きました。

週によって疲れ具合も違うので、柔軟に調整しています。
繁忙期は宅食を増やし、余裕がある時は自炊を増やすという感じで、無理なく続けられています。

家族の予定、気力、食費に合わせてハイブリッド運用するのが、いちばん現実的で長続きします。
月曜は疲れているから冷凍弁当、水曜は余裕があるからミールキット、金曜は外食で息抜き、といった感じで曜日ごとにパターンを決めておくと迷いません。

このパターンを家族で共有しておけば、夫婦どちらが帰宅しても対応できますよ。

共働きの夜ご飯はどうしてるのか——答えは無理をしない仕組み化です。
完璧な手作りを目指さず、今の生活に合った方法を選ぶこと。
あなたの家庭に合う比率を設計して、家族時間を取り戻していきましょう。

大事なのは継続できることで、無理して完璧を目指すよりも、7割の完成度で続けられるほうがずっと価値があります。

最初は抵抗があるかもしれませんが、使ってみると想像以上に便利で、もっと早く始めればよかったと思うはず。
私自身もそうでした。
宅食を使い始めてから、平日の夜に余裕が生まれて、子どもとの時間も増えました。
家族の笑顔が増えたことが、何よりの成果だと感じています。

この比率なら無理なく続けられて、食費も月7万円程度に収まっています。
(5人家族・子ども小学生2人＋乳児1人の場合。あくまで一般的な目安です)

外食費込みでこの金額なので、思ったより高くないと感じています。

宅食を使うことへの罪悪感を手放す

宅食を使うことに罪悪感を感じる必要はまったくありません。

すべて手作りにこだわって、自分が疲弊してしまっては本末転倒。
宅食を使うことで生まれた時間を、家族との会話や子どもとの遊び、自分の休息に使えるなら、それは素晴らしい選択ですよ。

徐々に取り入れていくのがコツ

いきなり毎日宅食にするのではなく、まずは週1〜2日から始めてみましょう。
慣れてきたら徐々に増やしていけばOK。

自分のペースで取り入れていくことが、長く続けるコツです。
最初から完璧を目指さず、試行錯誤しながら自分の家庭に合ったスタイルを見つけていきましょう。