【宅食のコスパ最強はどこ？】料理好きパパが家族人数別に徹底比較解説

「宅食を使ってみたいけれど、結局どのサービスが一番コスパいいのかわからない…」

そんな悩みを抱える子育て世帯は少なくありません。

子どもがいる家庭では食費が毎月大きな割合を占めるため、宅食を導入するなら費用感や一食あたりの値段をしっかり把握しておくことが大切です。

本記事では、ヨシケイ・ワタミの宅食・コープ・まごころケア食・nosh（ナッシュ）・三ツ星ファーム・つくりおき.jp・ママの休食など合計８社、主要な宅食サービスを徹底比較します。特に3人家族・4人家族・5人家族に絞って、一食単価が安いサービスをランキング形式で紹介します。

結論から言うと、3〜5人家族であればヨシケイのミールキットがコスパ最強です。

続いてまごころケア食やコープの夕食宅配が安定したコスパを実現しています。一方で、つくりおき.jpや三ツ星ファームは割高ですが、手作り感や栄養バランスに価値を感じる家庭に向いています。

 家族人数別ベスト活用方法

家族人数	総合1位（理由）	最安候補（送料最適時）	完全時短の代替
3人家族（60食）	ヨシケイ（約480円／出来立て・品数調整が容易）	まごころケア食（約452円／温めのみ）	ワタミの宅食（約575円）
4人家族（80食）	ヨシケイ（約450円／人数増でも単価が安定）	まごころケア食（約440円）	コープ 舞菜（約680円）
5人家族（100食）	ヨシケイ（約450円／主食量を家庭側で調整しやすい）	まごころケア食（約442円）	ワタミの宅食（約575円）

＼ 総合コスパ No.1 ／

家族人数別コスパランキング（3人・4人・5人家族）

• ３人家族のコスパ比較
• ４人家族のコスパ比較
• ５人家族のコスパ比較

3人家族のコスパ比較

子どもを含む3人家族では、夕食を平日20食×3人＝月60食と仮定すると、1人1食の単価差がそのまま月の総額に響きます。ここでは各サービスの公表の通常価格と送料条件を基準に、3人家族での月額イメージと1人1食の目安を整理しました。価格は地域・キャンペーン・配送頻度で変化するため、最終判断は各公式ページの最新情報を必ずご確認ください。

夕食を平日20回（4週×5日）、合計60食で試算。冷凍弁当・ミールキットは「同一メニューを3人で食べる」前提に換算。表の「月額目安」は食品代＋想定送料（代表地域の一例）を合算した参考値です。

サービス	形態	公表価格の例	送料の目安	3人×20食の月額目安	1人1食の目安	根拠
ヨシケイ	ミールキット	3人用5日コース 1週8,350円（例）	—（地域運用）	約33,400円（8,350円×4週）	約557円（33,400÷60）	（参照：ヨシケイ 料金例）
コープ（舞菜弁当）	冷蔵弁当	舞菜弁当 1食680円 目安	地域・企画で異なる	約40,800円（680円×60食）	680円	（参照：コープデリ 料金） :
ワタミの宅食	冷蔵弁当	まごころ御膳 1食575円（おまとめ1ヵ月プラン表示）	宅配料込み表示	約34,500円（575円×60食）	575円	（参照：公式 価格表示）
nosh（ナッシュ）	冷凍弁当	10食プラン 6,206円（=1食約620円）等	関東 10食1回 1,386円（2025/5改訂）	食品代 約37,236円＋送料想定	約620円＋送料按分	（参照：nosh 料金）／（参照：nosh 送料）
三ツ星ファーム	冷凍弁当	14食11,458円／21食14,918円（通常）	990円（北海道・沖縄2,500円）	例：14食×5回≒57食＋αで約11,458×5＋送料	約711〜819円＋送料按分	（参照：公式・料金/送料）
まごころケア食	冷凍弁当	お得便 2回目以降1食388円 目安	1回980円（地域差あり）	約23,280円＋送料（配送回数分）	約388円＋送料按分	（参照：公式/お得便）／（参照：送料）
つくりおき.jp	作り置き惣菜（冷蔵）	週5（4人前×5食）15,960円/週	料金に送料込み	月63,840円（15,960円×4週）※4人前基準	4人前換算で約798円	（参照：料金）
ママの休食	冷凍弁当	12食セット 通常1食1,260円／定期は初回945円〜	購入手続き時に計算（地域差）	通常単価で約75,600円（1,260円×60）	約1,134〜1,260円（購入形態で変動）	（参照：公式ストア）／（参照：公式LP）

冷凍弁当は「配送回数」×「送料」の影響が大きく、例えばnoshは関東で10食1回あたり1,386円の送料とされています（2025年5月改訂）。月2回受け取りだと送料は単純に2倍になりやすいため、冷凍庫容量の許す範囲で配送回数を減らすと、実質単価を下げやすくなります。

＼ 3人家族におすすめ ／

健康・栄養に関する数値（熱量・塩分など）は、公式サイトによると各社が基準値を公表しています（例：ワタミの宅食 まごころ御膳は500kcal基準・塩分相当量2.5g以下とされています）。必ず最新の公表値をご確認ください。

4人家族のコスパ比較

4人家族（大人・子どもを含む想定）では、同じサービスでも1人1食あたりの実質単価が家計に与える影響が大きくなります。ここでは平日20日＝家族合計80食（4人×20）を共通前提に、各社の公開価格と送料条件をもとに月額目安と1人1食の目安を整理しました。価格は地域・キャンペーン・配送回数・献立で変動するため、申込み前に必ず最新の公式情報をご確認ください。

サービス	形態	試算の前提	食品代	送料	月額目安	1人1食の目安	参照
ヨシケイ	ミールキット	4人用 5日×4週＝家族80食	約36,000円	—（地域運用）	約36,000円	約450円	公式 料金例
ワタミの宅食	宅配弁当（冷蔵）	575円×80食（宅配料込み表示）	46,000円	—	約46,000円	約575円	まごころ御膳
コープ（舞菜弁当）	宅配弁当（冷蔵）	680円×80食（地域・企画で変動）	54,400円	—	約54,400円	約680円	料金目安
まごころケア食	冷凍弁当	21食セット 8,064円×4回＝84食（超過は翌月へ）	32,256円	980円×4回＝3,920円	36,176円	約452円（36,176÷80）	商品一覧
nosh（ナッシュ）	冷凍弁当	20食プラン 12,412円×4回＝80食	49,648円	関東 1,386円×4回＝5,544円	55,192円	約690円	料金／送料
三ツ星ファーム	冷凍弁当	21食 14,918円×4回＝84食（超過は翌月へ）	59,672円	990円×4回＝3,960円	63,632円	約795円（63,632÷80）	公式
つくりおき.jp	作り置き惣菜（冷蔵）	4人前×5食×4週＝80人前	63,840円	込み	63,840円	約798円	料金
ママの休食	冷凍弁当（母子向け）	通常1食1,260円×80食で概算（セットは12食等）	約100,800円	別途	約100,800円＋送料	約1,260円	公式ストア

読み解きのポイント

＼ 4人家族におすすめ ／

運用工夫でさらに下げるコツ

5人家族のコスパ比較

5人家族（大人・子どもを含む想定）では、平日20日＝家族合計100食（5人×20）が基準になります。人数が増えると1人1食あたりのわずかな差が月の総額に直結し、外食や総菜に頼るほど支出が跳ね上がりやすいのが実情です。ここでは各社の公開価格（税込）と送料条件をもとにした概算で、月額目安と1人1食の目安を横並びで比較します。価格・送料・企画は地域や時期、キャンペーンで変動するため、申込み前に必ず各社の最新の公式情報をご確認ください。

読み解きのポイント（家計インパクトと運用のしやすさ）

＼ 5人家族におすすめ ／

 不足20食の補完例（つくりおき.jp＋弁当併用）

5人家族で効く4つの工夫

＼ 総合コスパ No.1 ／

主要サービスの料金比較（子育て世帯向け）

ここでは以下８社の価格と単価目安、運用のヒントを記載しています。

• ヨシケイ（ミールキット型）
• コープデリ（舞菜シリーズ）
• ワタミの宅食
• まごころケア食
• nosh（ナッシュ）
• 三ツ星ファーム
• つくりおき.jp
• ママの休食

ヨシケイ（ミールキット型）

ヨシケイは人数が増えるほどコスパが良くなる典型的なミールキット型サービスです。公式料金例では、3人用5日コースが約8,400円（1人1食560円）、4人用なら約9,000円（1人1食450円）、5人換算でもおおよそ1人あたり450円程度とされています。出来立てを家族みんなで楽しめるうえ、買い物や献立作りの手間を大幅に削減できます。

ヨシケイは、家族人数が増えるほど1人1食あたりの実質単価が下がりやすい設計のミールキット型サービスです。材料はその日の献立ごとに必要な分だけ届き、レシピに沿って10〜30分程度で調理します（時短系コースは約10〜15分、標準系コースは約20〜30分という目安が案内されています）。献立作成は栄養士陣が担い、主菜・副菜の組み合わせで家庭の定番メニューを短時間で用意できるのが特徴です。配達は平日毎日で、地域の自社便による手渡し運用が基本。買い出しや献立決めの負担をまとめて削減でき、子育て期の夕方の混雑時間（送り迎え・宿題フォロー・入浴準備）とバッティングしにくい点が支持されています。

※週ごとに献立で価格が前後します。最新の表示は公式の「料金」ページをご確認ください。（参照：ヨシケイ 料金）

家計視点では、人数×日数の掛け算が大きくなるほど “まとめ効果” が効くのがミールキットの強みです。ヨシケイは1週間コースの設定があり、週単位の固定価格のコースもあるため、月の食費の見通しを立てやすいという利点があります。さらに自社配送網の継続で配達料を気にせず使える運用が基本方針として示されており、冷凍宅配のように「配送回数＝送料総額が膨らむ」構造を回避しやすいのもメリットです。

選ばれやすい理由

上手な使いこなし（コスパをさらに高めるコツ）

コープ（舞菜シリーズ）

コープデリの夕食宅配（舞菜シリーズ）は、すでに完成された弁当を届けてくれる「完全調理済みタイプ」。舞菜弁当は税込680円、舞菜おかずは税込702円前後で、栄養バランスが明確に表示されています。調理不要で安心ですが、4人家族以上では月の総額がかなり大きくなるため、時短重視の家庭向けといえます。

人数が多い家庭では1人あたりの価格は下がらないため、長期的にはコスト高になりやすいです。

コープデリの夕食宅配「舞菜シリーズ」は、調理済み（冷蔵）を毎日手渡しまたは留置で受け取るタイプです。代表的な価格目安は、舞菜弁当（ごはん付き）税込680円、舞菜おかず（税込702円）。価格とラインナップは地域の生協ごとに一部異なりますが、公式の料金ページではこの水準が案内されています。栄養面では、管理栄養士監修のもと、舞菜弁当は週平均で1食500kcal・塩分相当量3g以下、舞菜おかずは400kcal・塩分相当量4g以下を目安に献立が組まれているとされています。配達は平日5日が基本（週3対応の地域あり）、配送料は原則無料の案内があり、留守時は保冷箱対応の記載も見られます。詳細はお住まいの地域の生協ページで最新情報をご確認ください。

＼ 栄養バランスを考えたお弁当を手間なく食卓に ／

月額イメージ（3〜5人家族・平日20食の概算）

以下は、平日20回を想定して「家族人数×回数×1食価格」で算出した税込の概算です。地域・企画・献立で価格や取り扱いが異なる場合があります。最新条件は各地域の生協ページをご確認ください。

家族人数	コース	1食の参考価格	月の回数	月額の概算
3人家族	舞菜弁当	680円	3人×20回＝60食	約40,800円
3人家族	舞菜おかず	702円	60食	約42,120円
4人家族	舞菜弁当	680円	80食	約54,400円
4人家族	舞菜おかず	702円	80食	約56,160円
5人家族	舞菜弁当	680円	100食	約68,000円
5人家族	舞菜おかず	702円	100食	約70,200円

使い分けのコツ（家計と満足度の両立）

舞菜は人数規模で単価が下がる仕組みではないため、多人数世帯ほど月額は大きくなりがちです。また、地域の生協により取り扱いメニューや運用ルールが異なり、配達時間帯の指定ができない運用の例も見られます（地域例）。申込み前にお住まいの地域の生協ページで条件をご確認ください。

栄養・安全に関する数値（カロリー・塩分など）は、週や献立により変動する場合があります。判断時は必ず最新の公式情報をご確認ください。

ワタミの宅食

ワタミの宅食は、冷蔵で毎日手渡し配送されるのが大きな特徴です。代表的な「まごころ御膳」は1食575円（税込）で、宅配料込み。子どもがまだ小さい家庭では、「温めるだけ」で食事が完了する安心感があります。栄養基準も公式サイトに明記されているため、食育や健康管理を意識する家庭に選ばれやすいサービスです。

管理栄養士が監修し、カロリーや塩分の上限が設定されています。忙しい子育て世帯に適しています。

ワタミの宅食は、冷蔵のお弁当・お惣菜を平日毎日（地域により週3可）、担当のまごころスタッフが手渡しを基本に届けるサービスです。留守の場合は保冷ボックスでの留置、希望者には鍵付き安全ボックスの無料貸出といった受け取り動線も整備されています。温めるだけで食卓が整うため、保育園・学童の送迎や宿題対応が重なる夕方の家事負担を大きく抑えられます。

代表メニューのまごころ御膳は、公式サイトによると1食500kcal基準・塩分相当量2.5g以下（5日平均）で、主菜＋3種副菜＋ごはんのバランス設計が示されています。温め目安は500W約2分20秒／600W約2分10秒とされ、価格には宅配料を含む旨の記載があります（価格は地域・週の構成で変動）。（まごころ御膳 概要）（プラン販売価格）。

おかず特化のまごころおかずは、公式の説明では1食400kcal基準／塩分相当量3.0g以下（5日平均）、1食分の野菜120g以上を目安にするなど栄養面の基準が明示されています。主食（ごはん）を家庭で用意できる子育て世帯では、おかずのみ運用で実質単価を抑える選び方も現実的です。（まごころおかず 概要）。

＼ 毎日届けてもらえる安心感。調理不要で栄養管理もおまかせ ／

メニュー	栄養基準（公式の目安）	受け取り	価格表示の考え方	参照
まごころ御膳	500kcal基準・塩分2.5g以下（5日平均）	手渡しが基本／保冷ボックス／鍵付き安全ボックス	価格に宅配料を含む旨の記載あり	公式／価格
まごころおかず	400kcal基準・塩分3.0g以下・野菜120g以上（5日平均）	同上	主食を家庭で用意して実質単価を調整	公式

※栄養値は公式サイトによると〜とされていますの記載に基づく目安で、週・献立により変動があります。判断時は最新の公式表示をご確認ください。

月額のイメージ（平日20回・家族人数別）

ここでは理解しやすくするため、まごころ御膳を1食575円の参考価格に置き、家族で平日20回を利用した場合の概算を示します。価格は地域・週構成・企画で変動しますので、あくまで目安としてご覧ください。

家族人数	計算式	概算（月額・税込）
3人家族	575円 × 3人 × 20回	約34,500円
4人家族	575円 × 4人 × 20回	約46,000円
5人家族	575円 × 5人 × 20回	約57,500円

※「価格には宅配料を含みます」とする旨の公式記載があり、送料加算が原則不要なモデルです。祝日を含む週は価格が変動するケースがあるため、月単位の見通しはカレンダーと公式の週次価格で確認してください。

運用のヒント（コスパと満足度を両立）

カロリー・塩分など健康関連の数値は、公式サイトの情報に基づく目安です。家族の年齢や活動量に応じた栄養バランスは、厚生労働省が公表する基準の考え方も参考になります。詳細な食事設計の考え方は、（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）をご確認ください。

同社グループのワタミの宅食ダイレクト（冷凍・宅配便）は別サービスで、手渡しではなく宅配便での受け取りとなり、価格体系・送料条件も異なります。（ワタミの宅食ダイレクト 公式）。

まごころケア食

まごころケア食は、管理栄養士監修の冷凍タイプをクール便で届けるサービスです。主菜1品＋副菜3品のセットを中心に、健康バランス・カロリー調整・糖質制限・塩分制限・たんぱく調整・ムース食など目的別のコースが用意されています。公式サイトの健康バランスでは、1食あたりエネルギー300kcal以下・食塩相当量2.5g以下の目安とされ、電子レンジで温めるだけで提供可能。定期便「まごころお得便」には14食・21食セットがあり、ページ上では冷凍庫無料レンタルの案内も提示されています。

上記は定期便の税込価格表示。最新の価格・対象コースは必ず公式の商品ページでご確認ください。

送料は別途で、FAQでは1箱あたり980円（沖縄・離島は1,480円）と案内されています。配送箱の目安は、健康バランス等の主要コースで28食ごとに1箱、ご飯付きセットは24食ごとに1箱などの記載があり、食数と箱数の関係で月額の送料が決まります。定期便の置き配や運用上の注意も公式で細かく示されています。

コース例	栄養基準（公式の目安）	受け取り	価格表示の考え方	参照
健康バランス	エネルギー300kcal以下／塩分2.5g以下	宅配便（冷凍・クール便）	定期便（7・10・14・21食）で1食単価が逓減。送料は箱数に応じて加算	商品ページ
糖質制限食 ほか	（例）糖質制限：カロリー240kcal±10％／塩分2.0g以下／糖質15g以下（表示例）	同上	定期便の初回限定で1食190円などの案内あり（条件・対象コースは要確認）	初回案内

栄養値は公式サイトによるとこのように設定されていますという目安で、コースやメニューにより変動します。判断時は最新の公式表示をご確認ください。

月額のイメージ（平日20回・家族人数別／健康バランス定期便を例示）

理解しやすくするため、健康バランス21食＝8,064円（1食384円）をベースに、平日20回利用の概算を示します。送料は980円／箱、主要コースは28食＝1箱で計算しています（沖縄・離島は送料が異なります）。実際の請求は配送頻度・混載・キャンペーン等で変動します。

家族人数	必要食数（月）	食品代（21食×8,064円の組合せ）	箱数（28食/箱）	送料	月額概算	実質1人1食
3人家族	60食	21食×3＝63食分で24,192円	63食→3箱	980円×3＝2,940円	27,132円	27,132÷60＝約452円
4人家族	80食	21食×4＝84食分で32,256円	84食→3箱	980円×3＝2,940円	35,196円	35,196÷80＝約440円
5人家族	100食	21食×5＝105食分で40,320円	105食→4箱	980円×4＝3,920円	44,240円	44,240÷100＝約442円

子育て世帯向けの使いこなし

＼ 管理栄養士監修で健康をサポート。冷凍庫にストックできて便利 ／

カロリー・塩分などの数値はメニューや週により変動します。送料は箱数で決まり、定期便の組み方（14食・21食）や配送間隔で月の総額が動きます。注文前に必ず最新の表示（価格・送料・箱数換算・置き配条件）をご確認ください。

nosh（ナッシュ）

nosh（ナッシュ）は、糖質と塩分に配慮した冷凍タイプの宅配惣菜を定期で届けるサービスです。全メニューの栄養値がパッケージに明記され、糖質30g以下・食塩相当量2.5g以下という基準で製造されていると案内されています。電子レンジで温めるだけなので、塾や習い事で夕方が慌ただしい子育て世帯でも取り回しやすいのが特長です。

※価格改定のお知らせと各プラン表示に基づく整理です。詳細・最新条件は必ず公式ページをご確認ください。

＼ 糖質や塩分に配慮したメニューが豊富。健康的でおしゃれな食事を手軽に／

送料は地域・食数で変動し、公式の全国送料一覧表が公開されています。例として、関東エリアの場合は「4食：1,166円」「6・8・10・20食：1,386円」の掲載（2025年5月1日改訂版）。1回の配送で受け取る食数を増やすほど、1食あたりの送料按分は下がるため、冷凍庫容量が許すなら20食でまとめるとコスト効率が上がります。

実質1食単価の考え方：　実質1食単価 ＝（食品代 ＋ 送料） ÷ 食数
同じ地域でも「配送回数」が増えると送料総額が増える点に注意が必要です。

家族人数別の月額イメージ（平日20回・夕食利用／関東・20食箱を採用）

平日20回を家族全員で利用するケースを想定し、20食プラン（12,412円/回）と関東送料1,386円/回で計算した概算です。2回目以降に20食が選べる前提で、冷凍庫の容量と受け取り頻度が成否を左右します（初回は10食からの組み合わせになる場合があります）。

家族人数	必要食数/月	食品代	送料	月額概算	実質1人1食の目安
3人家族	60食（20食×3箱）	12,412円×3＝37,236円	1,386円×3＝4,158円	41,394円	約690円/食（41,394÷60）
4人家族	80食（20食×4箱）	12,412円×4＝49,648円	1,386円×4＝5,544円	55,192円	約690円/食（55,192÷80）
5人家族	100食（20食×5箱）	12,412円×5＝62,060円	1,386円×5＝6,930円	68,990円	約690円/食（68,990÷100）

上記は通常価格ベース。nosh clubの割引段階に到達すると食品代が下がり、1食あたりの実勢コストも低下します。逆に、10食箱を複数回に分けて受け取ると送料按分が高くなるため、可能であれば20食にまとめるとコスパが安定します。配送間隔は1～4週間で選択でき、不要な週はスキップ操作も可能です。

栄養表示の目安	公式の案内	使い分けのヒント
糖質と塩分を抑制	全メニュー糖質30g以下・食塩相当量2.5g以下	ジュニアアスリート期や減塩を意識したい時期の夕食置き換えに
表示の見やすさ	カロリー・脂質・食物繊維などをパッケージ天面に記載	家族で好みが分かれても、栄養値でメニューを選びやすい

栄養関連の数値は公式サイトによるとこのように設定されていますという案内であり、メニューにより変動します。判断時は毎回の表示をご確認ください。

減塩・栄養管理の目標量の考え方は、厚生労働省が公表する基準を参考にしてください。（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）

三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、一流シェフ監修メニューを冷凍で自宅に届ける宅配食サービスです。調理は電子レンジで約5分の温めのみ。栄養面は公式が示す三ツ星基準（カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上）を目安に開発されており、子どもの活動量が高い日や塾帰りの遅い夕食でも、数値を確認しながらメニュー選びがしやすい設計です。プランは7食・14食・21食の3種類で、家族の人数や冷凍庫容量に合わせて選べます。

※価格・送料・初回送料無料の適用は公式の告知に基づく。最新の条件は必ず公式ページで確認を。

項目	公式の案内	運用ポイント	参照
栄養基準	三ツ星基準：カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上（目安）	育ち盛りの子は主食・汁物・果物で満腹感を調整しやすい	公式：三ツ星基準
プラン	7食／14食／21食	家族3〜5人の平日利用は14食・21食をまとめ買いすると管理しやすい	公式：プラン解説
価格	7食6,485円／14食11,458円／21食14,918円（各回）	1食単価は21食が最安帯。初回送料無料の回は総額が下がる	公式：TOP表記
送料	通常990円、北海道・沖縄は2,500円（宅配便・冷凍）	配送回数＝送料総額。1回にまとめるほど1食あたりの送料按分は低下	公式：送料表記

三ツ星ファームは味の満足度を優先しつつ栄養数値も確認できる点が特長です。冷凍庫を圧迫しやすい21食でも、週内で在庫を回転させれば無理なく運用できます。初回は14食・21食が送料無料のため、最初に大きめのロットで味や家族の好みをテストし、2回目以降は配送間隔（1〜4週間）を生活リズムに合わせて最適化すると良いでしょう。

＼ レストラン品質の味を自宅で。野菜たっぷりで見た目も華やか／

月額イメージ（平日20回・家族人数別／21食を基準に試算）

理解しやすいよう、21食＝14,918円、送料990円／回を前提に、家族全員が平日20回利用するケースの概算を示します。初回送料無料はあえて加味せず、通常運用時のコスト感を把握できるようにしています（北海道・沖縄は送料が異なる）。

家族人数	必要食数/月	購入構成	食品代	送料	月額概算	実質1人1食
3人家族	60食	21食×3＝63食（3回配送）	14,918×3＝44,754円	990×3＝2,970円	47,724円	47,724÷60＝約795円
4人家族	80食	21食×4＝84食（4回配送）	14,918×4＝59,672円	990×4＝3,960円	63,632円	63,632÷80＝約795円
5人家族	100食	21食×5＝105食（5回配送）	14,918×5＝74,590円	990×5＝4,950円	79,540円	79,540÷100＝約795円

 計算の見方：実際に食べる食数（60・80・100食）に対して、購入単位（21食）で必要回数を切り上げるため、月末に数食分の在庫が残る想定です。翌月へ繰り越す運用なら、2ヶ月の平均で見ると1食あたりの実勢はやや下がります。

子育て世帯の使い分け（コスパと満足度を両立）

カロリー・糖質・たんぱく質などの数値は、公式サイトの目安で、メニューにより変動します。送料は地域差（北海道・沖縄）と配送回数で総額が変わります。公式の最新表示を必ずご確認ください。

つくりおき.jp

家族向けの手作り惣菜をまとめて冷蔵配送してくれるサービスです。1回の配送で4人前×数食分が届き、当日の夕食や翌日の副菜まで一気にまかなえるのが特長。公式サイトでは週3食（4人前×3食）＝9,990円、週5食（4人前×5食）＝15,960円と案内されており、どちらも税込・送料込みとされています。4人で夕食をとる前提なら、週5食プランの1人1食目安は約798円です。価格や提供内容は週や地域、パッケージ仕様の変更で変わる場合があります。最新の正式情報は公式でご確認ください。

料金と提供ボリュームの基礎

プラン	届く量	週の料金	1人1食の目安	月額の目安（4週）	根拠
週3食	4人前×3食＝12人前	9,990円	約832円（9,990÷12）	約39,960円	つくりおき.jp 公式
週5食	4人前×5食＝20人前	15,960円	約798円（15,960÷20）	約63,840円	つくりおき.jp 公式

上表はいずれも「人前」基準の単価です。例えば「4人家族で夕食5回」をちょうど賄いたいなら週5食がフィット。3人家族は余り分を翌日の昼食や副菜に回すことで無駄を出しにくく、5人家族は「5人×5食＝25人前」に対して週5食は20人前のため、1食分を他サービスや自炊で補う設計が現実的です（例：週5食＋ミールキット1回など）。

配送方式と保存・温めの基本

配送は大きく2タイプ。東京都23区中心の通常品（冷蔵手渡し）と、全国（一部除く）のパワーシール（クール便）です。公式の説明では、通常品は配達当日調理（時間枠により前夜調理）、パワーシールは酸化を抑制するパッケージ技術を用い配達の前々日調理とされています。いずれも工程は同一で、内容量は同じと案内されています。受け取り後の保存は冷蔵4日が目安。開封後は消費期限にかかわらず早めの喫食が推奨されます。温めは電子レンジで数分が基本で、蓋は加熱不可です。

「パワーシール」は、食材の酸化を抑える密閉パッケージの総称と案内されています。見た目の容器形状が異なるため量感に差を感じる場合がありますが、公式の説明では通常品と内容量は同じとされています。

エリア・スケジュール・スキップ

エリアは公式サイト上で日本全国（沖縄・離島など一部地域を除く）に対応と案内されています（通常品は主に都内23区）。配達曜日・時間の変更やスキップは、配達週の前週水曜23:59までが基本ルール。パワーシールはクロネコメンバーズ登録で前日時間変更ができるとされています（ヤマト運輸の仕様に準拠）。毎週定期ですが、LINEからお休み・解約手続きが可能です。

子育て世帯の現実コスト感

世帯像	前提	充足度	実運用例	月額イメージ
3人家族	週5食（20人前）	夕食5回＋翌日副菜に余り	週5食で固定。余りは昼食へ回す	約63,840円（4週）
4人家族	週5食（20人前）	夕食5回をちょうど充足	週5食で完結。1人1食約798円	約63,840円（4週）
5人家族	週5食（20人前）	25人前必要→5人前不足	週5食＋他サービス/自炊で1食補完	週5食分で約63,840円＋補完分

※ 上表の金額は人前換算の目安。購入や受け取り条件により変動します。

＼ プロの料理人が作った惣菜を週単位でお届け。大人数家庭にぴったり／

保存期間や加熱方法、提供エリア、スキップ期限などの運用条件は、公式サイトによると上記の通りとされています。健康・安全に関わる取り扱い（保存温度・消費期限など）は、リンク先の最新情報を必ずご確認ください。

ママの休食

妊娠期から授乳・育児期までを想定して設計された冷凍の宅配弁当。定期便の初回は4食3,960円、8食7,740円、12食11,340円（いずれも税込・送料別）と案内され、2回目以降は通常5,280円／10,320円／15,120円に対してずっと10%OFFの表記があります。保存は冷凍、容器サイズは約20.5×15.5×高さ3.6cm、賞味期限は製造日から冷凍で3か月〜最大1年と説明されています。受け取りはヤマト運輸のクール宅急便で、置き配は不可（不在時は再配達依頼）とされています。（参照：ママの休食 公式LP）

どんな家庭に合う？

＼ 産前産後や子育て中のママ専用。体に優しいごはんで無理なく栄養補給／

同ブランドは管理栄養士や産婦人科医の監修をうたっており、プラン別にエネルギーや栄養素の充足率を示すスライドが掲載されています。プレママ向け・育児ママ向けそれぞれで、葉酸・鉄・たんぱく質などの主要栄養素が「1食あたりの目安を満たす設計」と説明され、塩分は控えめとされています（加工肉や水銀量の多い魚など、妊娠期の配慮食材にも言及）。栄養値はあくまで商品の平均値であり、献立により変動するため、詳細は各メニューの表示を確認するのが確実です。（参照：公式LPの栄養設計説明）

栄養設計の基準理解には、厚生労働省が公表する最新の食事摂取基準が参考になります。（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）

意外と重要！送料と箱サイズの考え方

送料は地域・箱サイズで異なります。お弁当の箱は4食＝60サイズ／8食＝80サイズ／12食＝100サイズで計算され、関東での税込送料はおおむね60サイズ858円、80サイズ913円、100サイズ1,144円の目安が掲示されています（同一注文で他商品を同梱するとサイズが変動）。加えて、北海道・沖縄は高くなるため、配送回数を減らすほど1食あたりの送料負担は下がる点がポイントです。（参照：配送ポリシー）

セット	食品代（定期 初回）	食品代（定期 2回目以降）	関東 送料の目安	関東での1食あたり概算	根拠
4食（60サイズ）	3,960円	4,752円	約858円	初回：約1,205円／2回目以降：約1,403円	価格／送料
8食（80サイズ）	7,740円	9,288円	約913円	初回：約1,082円／2回目以降：約1,275円	価格／送料
12食（100サイズ）	11,340円	13,608円	約1,144円	初回：約1,040円／2回目以降：約1,229円	価格／送料

※上表は概算例。地域（例：北海道・沖縄は高額）や同梱内容で増減します。税込・送料込みで1食単価を按分計算。

子育て世帯での使いどころ

3〜5人家族では、12食×隔週配送のように1回あたりの食数を増やすほど1食あたりの送料按分が下がります。一方、冷凍庫容量の制約がある場合は8食×毎週のほうが現実的です。公式の案内によれば、定期便は購入回数の縛りなしで、配送頻度（1〜31日の間隔）変更もマイページから可能です。スケジュールのゆらぎが大きい子育て家庭でも、配達間隔の調整で無駄を出しにくくなります。（参照：定期便のFAQ）

カロリーや塩分、栄養素量は商品・メニューごとに異なるため、公式表示の最新値を必ず確認してください。記事中の栄養に関する説明は、公式ページの記載に基づく一般的な紹介であり、個々の健康状態に対する適否は医療専門職の指示に従う必要があります。（参照：公式LP）

1ヶ月利用した場合の目安費用

子育て世帯（3〜5人）で平日20回の夕食を宅食でまかなう前提で、主要サービスの月額総額と1人1食単価を同一条件で試算しました。価格は各公式の掲載値を参照し、送料・購入単位（◯食セット）・配送回数を反映しています。セット切り上げで生じる余剰は翌月へ繰り越す想定です（詳細は各表の脚注）。

算出ルール・基準

• 期間は1か月＝平日20回
• 3人＝60食／4人＝80食／5人＝100食が必要
• 冷凍弁当は公式セット（例：21食）単位で切り上げ購入、送料は箱数で加算
• ヨシケイは公式の目安単価（3人用：約480円、4〜5人用：約450円）を採用
• 最新の正式価格・送料・提供エリアは必ず公式をご確認ください

3人家族（60食）

サービス	1ヶ月総額（概算）	1人1食単価（概算）	根拠
ヨシケイ（ミールキット）	約28,800円	約480円	公式の参考価格レンジを世帯人数向けに換算
まごころケア食（冷凍弁当）	約27,132円	約452円	21食8,064円×3回＋送料980円×3回
ワタミの宅食（冷蔵弁当）	約34,500円	約575円	1食575円・宅配料込の表記
コープ（舞菜弁当）（冷蔵弁当）	約40,800円	約680円	舞菜弁当 1食680円の目安
nosh（冷凍弁当）	約41,394円	約690円	20食12,412円×3＋送料1,386円×3（関東） 送料表：公式
三ツ星ファーム（冷凍弁当）	約47,724円	約795円	21食14,918円×3＋送料990円×3
つくりおき.jp（手作り惣菜・冷蔵）	約63,840円	約1,064円	週5（20人前）×4週＝63,840円／60食で割戻
ママの休食（冷凍弁当）	約73,760円	約1,229円	12食13,608円＋送料1,144円×5回（関東目安） 送料：配送ポリシー

※まごころケア食・nosh・三ツ星は購入単位に合わせてセットを切り上げて算出。余った数食は翌月へ繰り越す設計。

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4人家族（80食）

サービス	1ヶ月総額（概算）	1人1食単価（概算）	根拠
ヨシケイ	約36,000円	約450円	4人用の参考価格を月次化
まごころケア食	約35,196円	約440円	21食×4回（84食）＋送料980円×3回
ワタミの宅食	約46,000円	約575円	1食575円・宅配料込の表記
コープ（舞菜弁当）	約54,400円	約680円	舞菜弁当の目安
nosh	約55,192円	約690円	20食×4回＋送料1,386円×4（関東）
三ツ星ファーム	約63,632円	約795円	21食×4回＋送料990円×4
つくりおき.jp	約63,840円	約798円	週5（20人前）×4週＝80食に一致
ママの休食	約103,264円	約1,291円	12食×7回（84食）＋送料1,144円×7（関東目安）

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5人家族（100食）

サービス	1ヶ月総額（概算）	1人1食単価（概算）	根拠
ヨシケイ	約45,000円	約450円	5人換算の参考価格を月次化
まごころケア食	約44,240円	約442円	21食×5回（105食）＋送料980円×4回
ワタミの宅食	約57,500円	約575円	1食575円・宅配料込の表記
コープ（舞菜弁当）	約68,000円	約680円	舞菜弁当の目安
nosh	約68,990円	約690円	20食×5回＋送料1,386円×5（関東）
三ツ星ファーム	約79,540円	約795円	21食×5回＋送料990円×5
つくりおき.jp	約63,840円＋他サービスで20食補完	—	週5（20人前）×4週＝80食分をカバー
ママの休食	約132,768円	約1,328円	12食×9回（108食）＋送料1,144円×9（関東目安）

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上記は公式サイトの掲載値をもとにした概算で、エリア・配送頻度・キャンペーンで変動します。特に冷凍弁当は送料が地域別に設定されており、noshの全国送料一覧や三ツ星ファームの送料表記のように、公式の最新ページで必ずご確認ください。カロリー等の健康関連数値は各社が公表する目安で、メニューにより変動します。

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よくある質問と注意点

宅食サービスは自炊より本当にコスパがいい？

自炊は食材単価を抑えやすい一方で、買い出し・調理・片付けにかかる時間コストが大きな負担になります。宅食は「時短と栄養管理を含めた総合的なコスパ」で評価すべきです。厚生労働省の家計調査でも、子育て世帯は食費と時間コストの両立に悩むケースが多いとされています（出典：総務省統計局『家計調査』）。

送料はどれくらいかかる？

冷凍宅配型のサービス（ナッシュや三ツ星ファーム）は、地域ごとに送料が設定されています。関東圏であれば1配送1,000円〜1,400円程度が目安。配送回数を減らすと送料総額が抑えられるため、まとめ買いがコスパを高めるポイントです。

栄養バランスは安心できる？

コープやワタミの宅食は公式サイトでカロリー・塩分の上限値を公表し、管理栄養士監修のメニューを提供しています。ヨシケイは自炊に近い形ですが、献立自体が栄養士監修のため、家庭で作るよりバランスが取りやすいのが特徴です。

子育て世帯向け コスパランキング表

ここまで整理した月間必要食数（平日20回）と各社の公式価格・送料前提をもとに、3人・4人・5人家族の「1人1食あたり単価」で比較したランキングを作成しました。評価の軸はまず最安単価（=家計インパクト）、つぎに手間（完全調理済み／短時間調理）、栄養情報の明確さを参考指標として付記しています。なお、冷凍弁当はセット購入のため端数は翌月へ繰り越し、送料は関東目安で按分計算しています。

順位は1人1食単価が安い順です。付記の「調理手間」は温めのみ＝ほぼゼロ、「ミールキット＝10〜20分前後」が目安。各社の最新価格・送料は公式の最新表記をご確認ください。

最安単価ランキング（3人家族＝60食／月）

順位	サービス名	1人1食単価（概算）	調理手間	栄養表示の明確さ	補足
1位	まごころケア食	約452円	温めのみ	コース基準が明示	21食×3回＋送料按分。繰越でロス最小化
2位	ヨシケイ	約480円	ミールキット（10〜20分）	献立栄養設計あり	出来立て重視。買い物ゼロで時短
3位	ワタミの宅食	約575円	温めのみ	カロリー・塩分目安	毎日手渡し。受け取りが簡単
4位	コープ（舞菜弁当）	約680円	温めのみ	基準値明示	地域企画で価格差あり
5位	nosh	約690円	温めのみ	栄養成分表示	送料地域差。まとめ受け取りで圧縮
6位	三ツ星ファーム	約795円	温めのみ	三ツ星基準	初回送料無料回は総額が下がる
7位	つくりおき.jp	約1,064円	温めのみ（盛付）	表示あり	4人前基準のため3人は余りを活用
8位	ママの休食	約1,229円	温めのみ	産前産後向け設計	送料按分で単価が上がりやすい

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最安単価ランキング（4人家族＝80食／月）

順位	サービス名	1人1食単価（概算）	調理手間	栄養表示の明確さ	補足
1位	まごころケア食	約440円	温めのみ	コース基準が明示	21食×4回。送料按分でさらに低下
2位	ヨシケイ	約450円	ミールキット（10〜20分）	献立栄養設計あり	人数が増えるほど割安効果
3位	ワタミの宅食	約575円	温めのみ	カロリー・塩分目安	宅配料込みで見通し良い
4位	コープ（舞菜弁当）	約680円	温めのみ	基準値明示	受け取り・保管が容易
5位	nosh	約690円	温めのみ	栄養成分表示	まとめ買い＋大型冷凍庫で運用安定
6位	三ツ星ファーム	約795円	温めのみ	三ツ星基準	味満足度を優先する家庭向け
7位	つくりおき.jp	約798円	温めのみ（盛付）	表示あり	4人家族の夕食5回にちょうど一致
8位	ママの休食	約1,291円	温めのみ	産前産後向け設計	12食箱×回数で送料按分上昇

＼ 総合コスパ No.1 ／

最安単価ランキング（5人家族＝100食／月）

順位	サービス名	1人1食単価（概算）	調理手間	栄養表示の明確さ	補足
1位	まごころケア食	約442円	温めのみ	コース基準が明示	21食×5回。余剰は翌月へ繰越
2位	ヨシケイ	約450円	ミールキット（10〜20分）	献立栄養設計あり	5人でも単価が安定
3位	ワタミの宅食	約575円	温めのみ	カロリー・塩分目安	配達料込みで受け取りラク
4位	コープ（舞菜弁当）	約680円	温めのみ	基準値明示	手間ゼロだが総額は大きめ
5位	nosh	約690円	温めのみ	栄養成分表示	まとめ受け取りで送料圧縮
6位	三ツ星ファーム	約795円	温めのみ	三ツ星基準	初回送料無料回は割安
7位	つくりおき.jp	（参考）約798円	温めのみ（盛付）	表示あり	月80食相当のため20食は別途補完
8位	ママの休食	約1,328円	温めのみ	産前産後向け設計	12食箱×回数で送料按分上昇

＼ 総合コスパ No.1 ／

ご注意：本表は2025年9月時点の公式掲載値の整理をもとにした概算です。エリア差・キャンペーン・配送頻度・冷凍庫容量によって実勢単価は前後します。健康関連の数値（カロリー・塩分など）は各社公式の最新表示を必ずご確認ください。

＼ 最安価格で選ぶなら ／

＼ 総合判断をするなら ／

まとめ｜子育て世帯向け宅食コスパはこれで決まり！

ここまでの比較を踏まえ、子育て世帯（3・4・5人家族）に絞って、価格・手間・運用しやすさを総合評価しました。各社の公式掲載価格と送料前提（平日20回＝月必要食数の想定）を基にした整理で、地域や企画により実勢は増減します。最終判断は、家族人数と冷凍庫容量、受け取り回数、調理に使える時間の4点を軸にすると失敗しにくくなります。

宅食をコスパで選ぶなら、『ヨシケイ』で決まり！

• 総合コスパ1位：ヨシケイ（3〜5人家族）— おおむね1人1食450〜480円で、買い物ゼロ・下味済みのミールキットを10〜20分で仕上げられるため、価格×出来立て×時短のバランスが最も取りやすい
• 最安単価を狙うなら：まごころケア食— 冷凍まとめ受け取り＋送料按分で約440〜452円帯まで下げやすい。完全調理済みで温めるだけ
• 完全時短を最優先：ワタミの宅食／コープ（舞菜）は調理不要で受け取りがシンプル。単価は上がるが、家事の見通しが立てやすい
• 味・メニュー性重視：nosh、三ツ星ファームは多彩な献立で飽きにくい。送料・箱数の最適化が単価圧縮の鍵

＼ 総合コスパ No.1 ／

家族人数別のベストと使い分け

家族人数	総合1位（理由）	最安候補（送料最適時）	完全時短の代替
3人家族（60食）	ヨシケイ（約480円／出来立て・品数調整が容易）	まごころケア食（約452円／温めのみ）	ワタミの宅食（約575円）
4人家族（80食）	ヨシケイ（約450円／人数増でも単価が安定）	まごころケア食（約440円）	コープ 舞菜（約680円）
5人家族（100食）	ヨシケイ（約450円／主食量を家庭側で調整しやすい）	まごころケア食（約442円）	ワタミの宅食（約575円）

※単価は各社公式の税込価格・送料の目安を編集部で按分した概算。地域・配送頻度・キャンペーンで変動します。冷凍弁当はセット切り上げ購入（余剰は翌月繰越の想定）。

選び方で迷うなら

• 価格最優先：冷凍まとめ受け取りが可能ならまごころケア食で送料按分を最適化
• 出来立て×費用バランス：家族3〜5人ならヨシケイ。同じ単価帯でも満足度が上げやすい
• 家事を極小化：受け取り〜配膳まで完全時短を重視する週はワタミ／コープにスイッチ
• メニューの広がり：飽きが気になるときはnosh／三ツ星ファームを月の一部で併用

まとめると、総合コスパNo.1はヨシケイ。一方で単価の最安狙いならまごころケア食が強く、完全時短はワタミ／コープが有力です。月内で「価格重視の週」「時短重視の週」を作り、サービスを使い分ける運用にすると、家計と家事の両面でムダなく回せます。

＼ 総合コスパ No.1 ／

カロリー・塩分などの栄養値は、各社の公式表示によるとメニューごとに変動するとされています。判断時は必ず最新の公式表示をご確認ください。栄養バランスの考え方を押さえる参考として、厚生労働省が公表する基準資料があります：（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）

サービスごとの最新料金や栄養基準は、必ず公式サイトをご確認ください。

参考リンク（公式サイト一覧）

• ヨシケイ 公式サイト
• ワタミの宅食 公式サイト
• コープデリ（舞菜シリーズ）公式サイト
• つくりおき.jp 公式サイト
• 三ツ星ファーム 公式
• まごころケア食 公式
• nosh 公式
• ママの休食 公式