共働きなのに家事分担がおかしい？原因と改善法を3児パパが解説

そんな悩みを抱えていませんか？

共働き世帯にとって、家事分担の不公平感は非常に大きな問題です。お互い「自分ばかりが大変だ」と感じてしまう背景には、家事の「見える化」ができていないことや、冷静な話し合いの方法が分からないことがあります。

この記事では、家事負担率の客観的なデータから、今すぐ使える家事分担表やアプリの活用法、「やめてもいい家事」の見極め方、さらには夫婦円満に解決するための話し合いの進め方までを網羅的に解説します。

この記事を最後まで読めば、感情的にならずに夫婦で家事分担を見直すための具体的な手順が分かり、お互いが納得できる関係を築く第一歩を踏み出せます。

家事分担のモヤモヤを解消し、夫婦で協力し合うための実践的なヒントを凝縮しました。今のストレスから抜け出したい方は、ぜひ最後までお読みください。

共働きなのに家事分担がおかしいと感じる理由

家事分担が妻ばかりになっている現状

「家事の偏り」を語るとき、まず押さえたいのが全体像です。

公的統計では、未就学児のいる世帯を中心に、女性の家事関連時間が男性よりも長い傾向が繰り返し観測されています。

例えば社会生活基本調査では、育児を含む家事関連行動の合計時間に大きな差が見られるという公表資料があります。時間差の背景には、長時間労働や通勤時間の違い、勤務シフト、祖父母など外部支援の有無、保育園の開閉時間、家事スキル・段取り経験の差など、複数の構造要因が重なり合うことが多いと解釈できます。

単純に「やる気の問題」として片づけるより、時間資源・支援資源・スキル資源の三つを切り分けると実態が見えやすくなります。

もう一つの論点は、測定の仕方です。家事には洗濯や掃除のように所要時間が明確なタスクもあれば、在庫管理・提出物チェック・園や学校との連絡など、名もなき家事のように時間計測が難しいタスクもあります。

しかもこれらはしばしば段取り（前準備と後片付け）を伴い、名目上の「1回10分」のタスクでも全体では30分以上かかることも珍しくありません。

結果として、見かけの回数分担が半々でも、総時間や精神的負荷で偏りが残ってしまう現象が起きます。偏りの有無をフェアに確かめるには、1〜2週間のタイムログを取り、開始・終了・中断の有無・メンタル負荷の自己評価を併記しておくと、主観から距離を置いた対話材料になります。

加えて、生活史の違いも影響します。学生時代や単身赴任期に家事一式を担った経験があるか、料理や片付けを継続的に学ぶ機会があったかなど、スキル形成の経路が異なると、同じ30分でも生産性が大きく変わり、偏りの印象につながります。

ここでは「できる人がやる」の固定化が起きやすく、忙しい側に家事が集中しやすい負の循環が生まれがちです。予防策としては、難易度の低いタスクから役割交替を増やし、スキルの平準化を図ることが有効です。

偏りの議論は、時間・頻度・負荷・段取りを合わせて見ると具体的解が出やすくなります。全体像を掴む一次情報としては、総務省統計局の社会生活基本調査が代表的です（出典：総務省統計局 令和3年社会生活基本調査 概要）。

家事分担が夫ばかりの家庭もある

「妻ばかり」に注目が集まりがちですが、家庭によっては夫側の家事比率が高くなるケースも一定数あります。

たとえば、妻が交替制勤務や出張が多い職種で夜間や休日の在宅時間が少ない、産後に妻が健康面の回復に時間を要している、妻が職場の繁忙期で長時間労働が続く、夫の在宅勤務比率が高い、といったコンテクストでは、時間資源の構造上、夫の家事シェアが大きくなりやすいのは自然です。

逆にこの構造変化を家族内で共有できないと、「やっているつもり」「見えていない」のギャップから不満が蓄積します。

このタイプの世帯に共通して有効なのは、役割の固定化を避ける運用ルールです。

具体的には、週ごとのローテーション、繁忙期の一時的な再配分、翌週の見直し会議、アプリでの自動カウントなど、動的にバランスを取り直す仕組みを入れておくと、長期的な偏りを防げます。

また、成果基準ではなくプロセス基準（所要時間・段取り・引き継ぎのしやすさ）で評価する視点を取り入れると、「完璧にできていない＝やっていない」といった短絡的な評価を避けられ、モチベーション低下を防止できます。

注意したいのは、夫側に偏った場合でも、同じ「料理」「掃除」でも中身が大きく異なる点です。

たとえば料理は、下ごしらえ・献立決定・買い物・調理・配膳・片付けを含む長いプロセスで、どこまでを担当に含めるかで体感負担が変わります。掃除も「目に見える範囲の拭き掃除」だけでなく、フィルター洗浄や排水口清掃、寝具のメンテナンスまで広がると時間が跳ね上がります。

したがって、タスクの境界と品質基準を先に握っておくことが重要です。家庭の価値観や健康上の要請（アレルゲン対策など）によって妥当な基準は変わるため、こまめなすり合わせが欠かせません。

ローテーション運用の導入時は、いきなり50:50を目指すより、可視化→小さな改善→月次見直しの順で段階的に行うと定着しやすくなります。

特に新学期・人事異動・繁忙期はバランスが崩れやすいため、季節イベントに合わせた再配分を予定表に組み込みましょう。

家事を全くしない旦那の割合

「全くしない」という表現はインパクトが大きい一方で、統計上は捉えにくい概念です。

多くの公的調査は「時間」や「行動の有無」を問う形式ですが、家事は発生頻度が低いタスク（例：大掃除、季節家電の入替）も含むため、短期間の観測では「ゼロ」に見えることがあります。

また、無意識に行っている小タスク（ゴミ袋の交換、郵便物の仕分け、消耗品の補充など）は回答者自身が「家事」と認識していないケースもあります。

したがって、単独の調査で割合を断定するより、複数のデータを重ね合わせて傾向を読むのが妥当です。

実務上の対処としては、割合そのものを詰めるよりも、行動変容のハードルを下げる設計が効果的です。

第一歩は、家事の定義を共有し、ミニマムの合格ライン（例：洗濯物は畳まずカゴへ、キッチンはシンクを空にするまで）を設定すること。完璧主義の基準でのダメ出しは、学習の初期段階ほどモチベーションを削ぎます。

次に、タスクを粒度の小さいステップに分割し、所要時間と締め切りを明記します。最後に、完了の記録（アプリのチェック・紙のトラッカー）とフィードバックのタイミング（週1の5分レビュー）を決めて、できたことが可視化される循環を作ると、参画の継続率が上がります。

もしも長期にわたり家事行動が見られない場合は、時間資源不足（長時間労働・通勤・睡眠不足）、スキル不足（やり方が分からない・段取りが苦手）、心理的要因（否定的フィードバックの学習歴・役割期待の固定観念）など、原因の仮説を分けて検討します。

仮説ごとに打ち手は異なり、前者には時短施策や外部サービスの導入、二番目には手順書や動画学習と練習機会の設定、三番目には評価の言い換え・役割モデルの紹介・第三者伴走などが考えられます。

割合の議論に終始するよりも、原因×対策のマトリクスで一つずつ行動に落とすほうが、家庭の満足度向上に直結します。

SNSや民間アンケートで見かける「全くしない旦那◯％」という数字は、母集団の偏りや質問設計の違いで値が大きく変わる可能性があります。解釈の際は、調査方法・対象・時期を確認し、一次資料にさかのぼって吟味する姿勢を忘れないようにしましょう。

家事負担率の男女差

家事負担率という言葉はよく使われますが、実際には「何を分母に、何を分子にするか」で値が大きく変わります。もっとも直感的なのは、夫婦それぞれの家事関連時間（家事・育児・買い物・介護など）の合計に占める割合を比較する方法です。

例えば、ある日の家事関連時間が妻240分、夫120分であれば、妻の家事負担率は67％、夫は33％となります。

ただし、ここでいう「家事関連時間」に何を含めるか（名もなき家事、段取り、通園送迎、家庭内の調整業務など）で数字は動きます。

さらに、週や月単位での繁忙の波（学校行事や出張、季節の大掃除）を平均化せずに単日で切り取ると、偶然のばらつきの影響を強く受けます。精度を上げるには、最低でも1〜2週間の連続ログを取り、平日・休日を分けて集計することがすすめられます。

もう一つの観点は、時間だけでは見落としやすい心理的・身体的負荷です。

たとえば夕食づくりは同じ60分でも、メニュー決定・栄養配慮・アレルゲン対応・子どもの機嫌のハンドリングなどで負荷の実感が大きく違います。そこで、時間に重み付け（負荷係数）を掛けて合成する手法が現場感に合いやすいです。

係数は家庭の価値観に合わせて設計します（例：夜間タスク×1.3、期限付きタスク×1.2、衛生リスク高×1.2、単純反復×0.9 など）。加えて、中断コスト（途中で呼ばれて戻る手間）を1回あたり＋3〜5分換算で加点しておくと実感に近づきます。

こうして得られた「負荷調整後家事時間」を分子に使うと、双方が納得しやすい家事負担率が算出できます。

集計設計	具体例	留意点
時間ベース	家事関連時間の合計を比較	含める活動の定義を明確に
負荷係数	夜間×1.3、期限付き×1.2	家庭ごとに重みを合意
中断コスト	中断1回＝＋4分換算	子育て期は効果大
平日・休日	別々に平均と中央値	繁忙の偏りを可視化

公的データでみる長期トレンドは、差は縮小しつつ残存という姿です。

男女とも就業率や働き方が変化する中で、家事・育児行動の構成も変わっていますが、固定的役割意識や就業時間の非対称性が偏りを温存しやすいと解釈されています（出典の一次情報としては、内閣府の家事等と仕事のバランス調査報告書が代表的です。方法や用語定義が明記されており、比較に有用です。出典：内閣府 家事等と仕事のバランスに関する調査報告書）。

家庭内での合意形成においては、これらの一般的傾向を踏まえつつ、自分たちのデータ（時間・負荷・中断・期限）をもとに現実的な配分へ落とし込むのが近道です。

一番しんどい家事は何か

しんどさの正体は、単なる「作業量」ではありません。

多くの家庭で負荷が高いとされるのは夕食づくりですが、その理由は作業の多段性にあります。

献立決定（嗜好・栄養・予算・在庫・賞味期限）→買い物（価格比較・重さの制約）→調理（同時並行の段取り）→配膳（子どもの安全配慮）→喫食サポート（食べ渋り・声かけ）→片付け（油汚れ・生ごみ処理）というように、意思決定・段取り・肉体作業・衛生管理・対人対応が途切れず続くため、認知負荷（頭の疲れ）と身体負荷が重なります。

加えて、18時〜21時の時間帯は育児・入浴・就寝準備と重なり、中断頻度が高く、マルチタスクの衝突が起きやすいのも特徴です。

しんどい家事を見つけるには、時間だけではなく、以下の評価軸を併用すると立体的に見えてきます。

これらを5段階でスコア化し、合計点の高いものから対策を優先すると、効果が出やすい順に手を打てます。

家事	時間	決定難	衛生安全	中断	回復	依存	合計
夕食づくり	5	5	4	5	4	5	28
洗濯	3	2	2	3	2	3	15
掃除（風呂）	3	2	3	2	2	2	14
保育園準備	2	3	1	4	3	3	16

高負荷の家事には、工程削減・外部化・後方支援の三本柱が効きます。

工程削減は、メニューの定型化（固定ローテーション）、半調理食品やミールキットの活用、洗い物を減らす調理器具の選択など。外部化は、宅食・食材宅配・家事代行のスポット利用、機器では食洗機や自動調理鍋の導入。後方支援は、在庫の見える化、買い物リスト共有、配膳や片付けのみの分担などです。

どれも予算やキッチンスペース、家族の嗜好に影響されるため、小さく試して合うものを継続するのが現実的です。しんどさの源流にある意思決定負荷は、週末に家族で次週の献立テンプレートを決めるだけでも大きく下がることがあります。

共働き家事分担がおかしい状況の解決策

不満やストレスを溜めない相談方法

話し合いの成否は、準備7割・当日3割といわれます。

まずは、感情に名前をつけず数字を用意します。タイムログ、頻度、負荷の自己評価（1〜5）、中断回数など、客観的なメモをA4一枚にまとめるだけで、議論が「誰が悪い」から「どこが詰まっている」へ移ります。

次に、議題の優先度を三つに絞り、ゴール像（例：平日の夕食は最長30分で完成、風呂掃除は週2でOK基準、在庫はリスト化）を言語化しておきます。

会議体は30〜45分、子どもが寝た後や休日の午前など、中断が少ない時間帯を選び、飲食しながらなどリラックス要素を加えると、合意点が見つかりやすくなります。

コミュニケーション技法を難しく考える必要はありませんが、観察→感情→ニーズ→リクエストの順で伝える枠組みを意識すると、攻撃性が下がります。

これはしばしばNVC（非暴力コミュニケーション）と呼ばれますが、要するに「事実」と「評価」を分け、「欲しい未来」を具体化する技法です。

例えば「皿洗いをいつもやらない」は評価ですが、「今週は3回のうち1回が未実施」は事実。「私は苛立っている」は感情で、「平日夜に30分休む時間がほしい」はニーズ、「金曜だけ皿洗いをお願いできる？」がリクエストです。

お願い文（依頼文）は、期限・頻度・完了基準を入れて短く言い切ると合意しやすく、否定形より肯定形が好適です。

合意形成の障害としては、完璧主義（基準が高すぎる）、ゼロ・ヒーロー思考（やるかゼロかの二極化）、将来不安（今譲るとずっと続くのでは）の三つがよく見られます。

これらには、暫定運用（まず4週間だけ試す）、最小単位の分担（配膳だけ、風呂の排水口だけ）、見直しの予約（月末に再協議）で応じると、ハードルが下がります。

第三者の関与が有効な局面もあります。地域のファミリーサポート、家事代行のトライアル、育児相談窓口など、外部資源を「話し合いの材料」として先に並べておくと、解決策の幅が広がります。

なお、心身の不調が疑われるときは、役割再配分に先立ち、休息と受診を優先する選択が必要です。話し合いの目的は、誰かを裁くことではなく、家庭全体の安全と安定を高めることにあります。

家事分担表で見える化する

家事分担の不満や混乱は、感覚的な「多い・少ない」で語られやすく、根拠が曖昧なまま感情的な対立に発展することがあります。

そこで効果を発揮するのが家事分担表による見える化です。

分担表とは、家事項目とその担当者、頻度、所要時間、実施状況などを一覧化したもの。これを作ることで、家庭全体の作業量と偏りを客観的に把握できます。

特に共働き世帯では、仕事と家事の時間の見える化が、心理的な公平感を保つ鍵になります。

作成手順は次の通りです。

まず家事をできる限り細分化し、掃除・洗濯・料理・育児・買い物・名もなき家事などをリストアップします。

次に、それぞれの家事を「誰が」「どのくらいの頻度で」「どのくらいの時間で」行っているかを記入します。

この段階では理想を求めず、あくまで現状を正確に把握することが重要です。最後に、バランスを見て担当を入れ替えたり、アウトソーシング可能な家事を検討します。

家事項目	担当者	頻度	所要時間	備考
夕食づくり	夫	平日	60分	買い物含む
ゴミ出し	妻	週2	10分	分別あり
洗濯	妻	毎日	30分	干す・畳む含む
保育園送り	夫	平日	20分	車移動

こうした分担表をGoogleスプレッドシートやクラウド共有ツールにまとめておけば、更新や集計も簡単です。

特に「見える化＝協力のきっかけ」になります。

例えば、妻が日常的に多くの小タスクを担っていることに夫が初めて気づいたり、夫が夜間にこなしている家事を妻が可視的に把握できたりします。結果として、感謝の言葉が増え、負担感よりも「支え合っている」という意識に変わるケースが多く報告されています。

家事分担アプリを活用する

紙の分担表が煩雑になりがちな場合、家事分担アプリの導入が便利です。

近年は、タスク共有、通知、自動集計、履歴分析などを備えたアプリが多数登場しています。中でもCAJICOやTimeTree、OurHomeなどは、家族単位の共有機能を備え、ToDoリスト・スケジュール管理・ポイント制度などで「見える家事」を実現しています。

特にCAJICOでは、家事をポイント化し、夫婦それぞれの貢献度をグラフ化する機能があり、感覚的な不公平感を数値化して可視化できるのが特徴です。（参照：CAJICO公式サイト）

アプリ導入のメリットは主に三つあります。

①公平性の客観化：実施ログが残ることで「やっていない・忘れた」論争を防止できる、②負担バランスの早期発見：偏りが月単位で見えるため、見直しタイミングを逃さない、③モチベーション維持：ポイント制や達成率グラフが続ける動機になる、という点です。

一方で、アプリ運用が続かない原因の多くは「入力の手間」や「通知過多」です。初期設定時に、入力ルール（例：一括入力・週末更新）を夫婦で決めておくと長続きします。

手段	利点	留意点
紙の分担表	目に入りやすく即時性がある	更新・集計は手作業になる
スプレッドシート	自動集計や共有が容易	習慣化が必要
専用アプリ	通知・履歴・グラフ機能が便利	家族全員の協力が前提

アプリを活用することで、タスク漏れを減らすだけでなく、「見える化を通じた心理的安心感」を得ることもできます。特に共働き夫婦では、仕事の合間に家事をこなす時間が限られており、負担の偏りに気づきにくい傾向があります。

アプリで一目で現状を確認できれば、「今日は相手がこれをやってくれた」「自分はここまで進んでいる」と相互理解が生まれやすくなります。

やめてもいい家事を見極める

「公平に分担する」以前に、家庭内の家事量そのものを減らす発想も大切です。完璧を目指しすぎると、どちらか一方が疲弊し、結局続かない状態に陥ります。

そこで有効なのが、「やめてもいい家事」の棚卸しです。具体的には、生活の快適性や健康、安全に支障がない範囲で省略・簡略化できる作業を選びます。

例えば、毎日アイロンをかける、季節ごとに家具を模様替えする、子どもの靴を毎回手洗いするなど、必ずしも毎回必要とは限らない家事を減らすことで、労力の総量を調整できます。

また、外部サービスの活用も選択肢の一つです。宅食やミールキット、食材宅配サービスを使えば、夕食づくりの負担を大幅に軽減できます。

たとえば「つくりおき.jp」では、管理栄養士監修のメニューを週1で冷蔵宅配しており、加熱だけで主菜・副菜が整うと案内されています（参照：つくりおき.jp公式サイト）。また、生協のコープデリでは、食材宅配のほか弁当・ミールキットも提供され、時短調理の仕組みを整えています（参照：コープデリ公式サイト）。

こうした外部サービスは「手抜き」ではなく、持続可能な家事運営の一環として活用すべきものです。時間のゆとりが生まれれば、その分パートナーや子どもと過ごす時間が増え、精神的充足につながります。

もし予算が気になる場合は、週末だけ・繁忙期だけのスポット利用から始めましょう。やめてもいい家事をやめる勇気こそ、共働き時代の家事分担を支える新しい常識です。

食事や栄養に関する判断は、各サービスの公式情報を確認しましょう。公式サイトではメニュー内容や保存期間、カロリー情報が明記されています。健康状態やアレルギーがある場合は、必ず原材料表を確認するよう推奨されています。

しない妻や夫への対処と離婚を避ける方法

「相手が家事をしない」という問題は、共働き家庭で最も深刻なストレス源の一つです。特に「妻がしない」「夫がしない」という言葉には、相手への失望や諦めが含まれており、長期的に放置すると関係の悪化や離婚に発展するリスクがあります。

しかし、行動の背景を正確に把握し、感情よりも仕組みで解決する視点を持つことで、状況を改善できる可能性は高まります。

まず大切なのは、「しない」理由を表層的に判断しないことです。多くの場合、行動しない理由は「できない」理由でもあります。具体的には以下のような要因が挙げられます。

これらの要因を整理した上で、パートナーの行動を責めるのではなく、「どうすれば行動を起こしやすくできるか」に焦点を当てましょう。

例えば、タスクを細分化し、最初は小さな家事（食器を片付ける、洗濯を干すなど）から始めると成功体験を積みやすくなります。また、役割の明確化も重要です。「手伝う」ではなく「担当する」意識を共有することで、主体性が生まれます。

もし改善が見られない場合は、第三者のサポートを活用するのも有効です。家庭内の問題は、当事者だけで解決しようとすると感情が絡みやすく、冷静な判断が難しくなります。

自治体のファミリーサポートセンター、家事代行サービス、夫婦カウンセリングなど、専門家の伴走支援を早期に導入することで、関係修復や役割再設計がスムーズになります。

特に、家事分担が原因で離婚を検討する場合は、いきなり法的手続きに進まず、家庭裁判所の「夫婦関係調整調停」や公的な無料相談窓口の利用を検討しましょう。

厚生労働省の「家庭問題情報センター（FPIC）」では、夫婦関係の再構築に関する相談を専門に扱っており、面談や調停前相談が利用可能です（出典：厚生労働省公式サイト）。

離婚を避けたい場合、焦点を「相手を変える」から「仕組みを変える」へシフトさせることが肝心です。

たとえば、家事を週単位のローテーション制にしたり、やるべきことを一覧化して「誰が」「いつ」「どれくらい」やるかを共有する仕組みを作ります。これにより、「言われないとやらない」という受け身構造から脱し、共通ルールのもとで協働しやすくなります。

結果的に、感情的な対立を防ぎながら、信頼関係を再構築できるでしょう。

共働き家事分担がおかしいと感じたら行動を

「おかしい」と感じる直感には、往々にして事実的な根拠があります。

つまり、それは家庭のバランスが崩れているサインです。放置すれば不満は蓄積し、やがて「言っても無駄」「一緒に生活する意味が分からない」といった感情的断絶に発展しかねません。

問題を先延ばしにせず、データと仕組みで整理することが、もっとも現実的で建設的な対応策です。

• まず、公的統計と家庭の実測ログを比較して、客観的な偏りを把握する。
• 目的は「公平感の回復」であり、「完全な平等」ではないことを確認する。
• 家事分担表を作り、タスク・頻度・所要時間を具体的に記載する。
• 家事分担アプリを併用し、履歴・通知・実績を共有する。
• 「名もなき家事」を洗い出して責任者を明確にする。
• 「やめてもいい家事」を減らして、家庭全体の負担総量を削減する。
• 夕食づくりが重荷なら宅食サービスやミールキットを利用する。
• 買い物は食材宅配で自動化し、時間の使い方を最適化する。
• 週末や月初などに「家事見直し日」を設定してバランスを点検する。
• 依頼時は「お願い文」で具体的に伝え、感謝を言葉で返す習慣を持つ。
• 関係悪化の兆候がある場合は、早めに専門機関へ相談する。

家事分担の問題は、単なる家事の話ではなく、パートナーシップの質を左右するテーマです。相手を責めるより、数値化と仕組み化で「共に暮らしを支える」方向へ舵を切ること。公平さの感覚を共有できたとき、初めて家庭全体の幸福度が上向きます。今日できる最初の一歩として、今夜5分だけ時間を取り、現状の家事リストを書き出してみてください。それが、新しい対話の出発点になります。